职场白领心理压力大如何减压

　　【导读】职场白领心理压力大如何减压，相信大家对这问题不太了解，现在重庆人才招聘网给大家带来了详情解析，让我们一起来看看吧。

　　职场白领一族心理压力大!

　　人们往往只会羡慕白领收入高、工作体面，却很少看到白领的工作强度和心理压力是多么大!心理专家表示，怎样缓解心理压力，已经成为很多白领最关心的话题。事实上，有很多白领由于心理压力太大，精神紧张，已经表现出神经衰弱、焦虑症、抑郁症等精神障碍性疾病症状。那么，白领怎样缓解心理压力，远离这些疾病的困扰呢

　　专家指出，白领怎样缓解心理压力，对于白领维持身心健康、提高工作效率都极为重要。

　　都市白领的心理压力问题，可以用一个词“内忧外患”来概括当今都市人的心理生存环境。

　　他们是企业的精英，企业的责任与自身对自我的要求都非常高，在工作中，激烈的商场竞争与员工之间的“个人利益之争”往往使都市人身心疲惫，体力与心力都严重超支;另一方面，这些人都是家里的“顶梁柱”，主要的收入来源，家人与亲朋对其期望值也非常高，其自我认知一般都很优越。长年处在这样的心理生存环境下，使得不少都市白领对突如其来的意外挫折缺乏足够的心理准备，一旦发生巨变，往往导致心理失衡，如果再钻进牛角尖，则很难自拔。

　　焦虑不安是心理失衡前兆

　　如何判断自我心理失衡呢?心理专家提醒，心里失衡前有很多征兆，其最明显的征兆表现为：情绪焦虑、不安、紧张、担忧、抑郁、变化无常。而长时间的心理压力会造成情绪低落，注意力不集中、失眠等身体征兆，如果有人发现自己有类似的行为，则表示自己心理存在某方面的问题，要及时进行调整，进行心理危机干预。

　　心理咨询可以帮助人们寻找、发现内心存在的问题，找出引起心理障碍的原因，然后帮助其寻找解决方法，化解其内心的矛盾冲突，平和其心态，探寻自我发展的方向。可见，心理咨询对于压力过大的白领们而言，还是有很多裨益的。

　　心理压力对健康的不利影响!

　　有能力识别生理和情感方面的压力症状，是提高生活质量的关键因素。学习识别这些表现，可以帮助我们尽早采取必要的纠正措施，尽量减少可能给你造成的负面影响。在这里，我们重点介绍5种典型的心理压力体征，以便于迅速解决它们：

　　睡眠剥夺：没有充足的睡眠，将导致注意力难以集中，烦躁，整体生理性能消弱。

　　免疫能力下降：如果得不到适当休息，身体免疫系统会消弱，以至于很容易受到疾病影响，从普通感冒到性质更为严重的疾病。即使在休息充分的情况下，压力也会始终让系统处于紧张状态，这会再次刺激免疫系统。

　　疲劳：疲劳是持续压力的另一个副产品。在压力下，会感觉缺乏能量，以至于缺乏应对周围世界的精力。如果不能有很好的专业和社会表现，自然会损害自己的事业。

　　慢性疼痛：由于超负荷的压力，再加上没有采取减轻压力的措施，以至于造成肌肉紧张和僵硬，其结果是导致慢性疼痛和炎症。

　　头痛：压力最常见的标志是头痛。止痛药只能提供暂时缓解。除非采取有效的缓解压力措施，否则头痛还会再次袭来。

　　压力的影响就好比是打开了潘多拉盒子，它消弱身体免疫力，并带来各种各样的身体疾病。不能很好的识别压力症状，将最终导致健康状况不佳。通过采取适当缓解措施，可以尽量减少身体和生产力损失。

　　能减轻心理压力的食品能减轻心理压力的食品

　　心理压力可以通过饮食加以影响，因此这也是许多人寻找各种食物帮助自己改善情绪，减轻压力和焦虑的原因所在。

　　身体对压力的反应

　　压力可以导致高血压，糖尿病，肥胖，反酸，胃食管反流，抑郁，溃疡和肠易激综合症等多种疾病。饮食能帮助舒缓神经并逆转这些疾病的影响。

　　能抵御压力的食物

　　芦笋包含叶酸，维生素B和C，因此是很好的情绪稳定食品。芦笋包含的营养素帮助形成血清素，是可以在胃肠道和中枢神经系统发现的单胺类神经递质。血清素调节情绪，睡眠，食欲不振，肌肉收缩，以及记忆力和注意力。

　　菠菜提供镁，是一种天然压力缓解剂。菠菜包含大量铁，钙，叶酸和锌。提供给人体大量需要的营养素。

　　鱼包含Omega-3脂肪酸，也有很好的缓解压力作用。Omega-3脂肪酸对血液循环系统也很重要，有降低心跳率，甘油三酸酯和血压水平的功效。心理压力可以造成血压升高，因此增加Omega-3摄入量还有助于预防心脏病发作和中风。

　　柑橘类水果富含维生素C，是对免疫系统健康很有好处的营养素。人在有太大压力的情况下，很容易迅速降低免疫能力。适当补充维生素C能有效减少疾病和感染机会。葡萄，柠檬和酸橙都是富含维生素C的水果。

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